د SAD سره د چا سره د خبرو اترو لپاره لارښوونې
هغه څوک چې شرم یا شرم سره وي یا د ټولنیزې اندیښنې اخته وي (SAD) ستاسو په برخه کې یو څه نورې هڅې ته اړتیا لري.
هغه کسان چې د SAD تجربه په دواړو خواوو او ډلو کې د اندیښنې تجربه کوي او ډیری وخت ته د خبرو اترو دمخه د آرامۍ وخت نیسي. دلته یو شمیر ګامونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د SAD سره د نورو خبرو کولو او په خبرو اترو کې برخه واخلو لپاره یو څوک وهڅوئ.
- داستانونو ته ووایاست او د ډیرو ډیرو کسانو څخه چې SAD سره یې غوښتنه کوله د ځان په اړه شیان شریک کړئ. ډیری خلک چې شرم یا ټولنیز اندیښمن دي د ځان په اړه د نورو په پرتله نورو ته غوږ نیسي.
- کله چې تاسو د SAD لرونکی کس پوښتنو څخه د پیل کولو لپاره پیل کوئ نو ډاډه شئ چې د خلاصې خبرې اترې پیل پیل کړئ لکه تیره شپه "د آسکر څخه څه فکر وکړ؟" د لړ لړ پوښتنو څخه لیرې پاتې شئ چې هو / هیڅ ځواب نه ورکوي ځکه چې بل کس به احساس وکړي که څه هم دا تحقیق دی.
- کله چې تاسو پوښتنو پوښتنه کوئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې بل کس ته ډیر وخت ورکړئ چې د نورو نظرونو سره د لیکلو دمخه ځواب ووايي . هغه خلک چې شرم یا ټولنیز اندیښمن وي ممکن د پوښتنو لپاره د دوی ځواب چمتو کولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا ولري.
- بل کس د خبرو اترو ځینې اړخ ته مننه وکړئ. د مثال په توګه، ووایه "زه په واقعیت کې ستاسو د کور په کور کې د مور او پالر په اړه ستاسو نظر خوښوم." مثبت غبرګون چمتو کول او بل ته اجازه ورکول چې پوهیږئ چې تاسو د خبرو اترو په لیوالتیا او لیوالتیا کې ونډه لرئ د نورو شریکولو هڅولو په لور به اوږد لاره ومومي.
- که تاسو پوهیږئ چې د SAD سره څوک په یوه ځانګړي سیمه کې قوي علاقه لري، د دې موضوع په اړه پوښتنې وکړي . تاسو ممکن دا ومومئ کله چې یو سړی د هغه څه په اړه خبرې کوي چې پیژندل شوي او ښکیل وي، خبرې اترې په ازاده توګه پرمخ ځي.
- په پام کې ونیسئ چې د بل کس شخصي ځای په تیره بیا تیری ونه کړئ او د خبرو انداز طرزالعمل "انفرادي بڼه" ومومئ. خپل د بدن ژبه او هغه لاره چې تاسو له بل چا سره خبرې کوئ سره د دې لپاره چې هغه ډیر آرامۍ احساس کړئ.
- د هغه کس شخصي لګښتونه چې د SAD سره نه وي وغواړئ ترهغه چې تاسو د هغه ښه نه پوهیږئ. د ډیرو مباحثو خبرو اترو لپاره دا ډول ډول پوښتنې خوندي کړئ کوم چې تاسو د پوهاوي ترالسه کولو څخه وروسته ترسره کیږي.
- کله چې هغه خبرې کوي کله چې د SAD سره شخص مه خنډوي . دا د هغې لپاره زړورتیا او هڅه کوي ترڅو پرانیزي او خنډونه د هغه د روزنې روزنې سره مداخله وکړي او کولی شي د اندیښنو احساس وکړي.
- کله چې د خبرو اترو څخه ووتل ، نو دا څرګند کړئ چې تاسو د بل چا سره خبرې کوله . که مناسبه وي، د فعالیتونو لپاره یوځای کیدو لپاره بلنه وغواړئ. ډیری شرم یا ټولنیزې اندیښنې خلک په دوه اړخیز کار کې بوخت دي کله چې د کوچنیو خبرو اترو کې برخه واخلي.
د ټولنیزو اندیښنو او خبرو اترو موندنې
په 2016 کې "د Behavioral Therapy and Experimental Psychchiatry Journal" په نامه یوه څیړنه کې وموندل شوه چې ټولنیز اندیښونکي ګډون کوونکو د غیر غیرقانوني ملګرو په پرتله د خبرو اترو په برخه کې لږ مرسته کړې او دا یې د دوی په پرتله ډیر ښه ښکاري. په بله بله څیړنه کې چې په 2016 کې "سنجویجیک چلند درملنه" کې خپره شوې، دا ښودل شوي چې د SAD سره افراد د خبرو اترو په جریان کې د سترګو اړیکو څخه ډډه کوله.
دا موندنې تاسو ته څه دي - هغه شخص چې د SAD سره د چا سره خبرې کوي؟
ستاسو د انسجام باور مه کوئ!
که څوک تاسو ته ونه ګوري او د هغه څه په اړه دلچسپي نه ښکاري چې تاسو یې په پای کې پای ته رسئ؟
A. دا سړی اندیښمن دی او تاسو ته پاملرنه نه کوي.
ب. دا شخص شايد حتی د پټولو لپاره يو څه ولري.
په حقیقت کې، که هغه سړی چې تاسو یې د SAD سره خبرې کولې، دا دواړه په نسبي توګه ریښتیا دي. مګر دا د دوی ټولنیز اندیښنه ده چې دوی خپه کوي او هغه څه چې دوی پټوي هڅه کوي - د شرم او یا منلو ډار یې ویره لري، ویره لري چې تاسو به د دوی لاسونه ولیدل - هر څه شیان.
نو په یاد ولرئ چې ناروغ ولرئ او د انځورونو څخه ډډه وکړئ. هغه شخص چې د SAD سره یې تاسو ته ویل غواړئ او غواړي چې نور پوه شي.
سرچینې:
> هیلیل این، زیلولس DA، سیروستاساو A، اونۍ JW. د ټولنیزې اندیښنې ترمنځ اړیکو، د تماس څخه مخنیوی، د بهرنیو اندیښنو، او د ژغورنې په بهیر کې د متقابلو کړنو انګیرنه. کیګا بیګاو تی . 2016؛ 45 (2): 111-122. > دوسیه: 10.1080 / 16506073.2015.1111932.
> م. سی، فای ن، صفحه AC. په ګډه عمل کې خساره تشریح کړه چې ټولنیز اندیښنې کسان لږ ښه خوښ دي. J Behav Ther Exp Psychchiatry . 2016؛ 50: 147-151. > دوسیه: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001.