بنده! تکنیک نه کار کوي
بنده! تخنیک، یا د فکر کولو مخه نیولو، د سنجوي چلند چلند چلند کې عام دی. کلینیکر مراجعینو ته دا تخنیک درکوي، څوک کولی شي د افکارونو ساتلو او یا د اندیښنې وړ اندیښنو مخه ونیسي.
په دې تخنیک کې، کله چې غیرقانوني یا رزونې فکرونه پېل شي، مراجعین وايي، په روښانه او روښانه توګه، "بنده!" نو بیا مراجعینو ته اجازه ورکوي چې یو نوی، روغتیایی فکر بدل کړي.
ډیری درملونکي مراجعینو ته هڅوي چې په لومړي ګام کې "بند!" وباسي. دا د پام وړ فکرونو څخه د کلمې او لرې پر تمرکز تمرکز کوي. وروسته، مراجع به وکوالی شي په ذهني توګه خپل ځان ته وایې پرته پرته له دې چې ووایی.
ایا بند دی؟ تخنیکي ریښتیا کار؟
پداسې حال کې چې ځینې معالجین او د ډلې درملنې پروګرامونه روانې ودې ته وده ورکوي! تخنیک د اغیزمن په توګه، د 2010 د مطالعې پایلې د یال د رواني پوهانو له ډلې سره متفق دي.
دغه څیړنه په حقیقت کې د فکر کولو له ستراتیژیو او ډیرو خپګان او اندیښنو سره یو تړاو موندلی، نه لږ. ارواپوهنه د اندیښنې کمولو او نورو ستراتیژیو ترمنځ ارتباط وموندل، په شمول د سنجوي بیا رغونې، منلو او د ستونزو حل کولو تخنیکونه.
بنده! تخنیکي DIY
آیا تاسو د خپل منفي نظرونو په اړه تکرار منفي فکرونه لرئ چې غواړئ له ځان څخه لرې کړئ؟ تاسو ممکن د حسد احساسات لرئ یا شاید تاسو د منفي ځان تجربه تجربه کړئ چې ستاسو ځان باور کمزوری کوي.
تاسو د روزنې غوښتنه کولو لپاره یو روزل شوي کلینیک ته اړتیا نلري! تکنالوژي که څه هم ځینې خلک ممکن مسلکي مرستې ته اړتیا ولري. که تاسو د خپل ماشوم سره مرسته کوئ، نو تشریح کړئ چې تاسو دواړه د دوی د منفی فکرونو د کمولو کې د مرستې لپاره د یوې هڅه هڅه کوي.
تاسو کولی شئ د دې څلورو ګامونو په تعقیب یو ډزو وکړئ خپل ځان یې وکړئ:
- ووایه "بنده!" کله چې تاسو د بیا ځل بیا فکرونو تجربه کوئ، یا په غوسه یا خپل ځان سره.
- بد مثبت فکر په مثبته توګه په منلو سره، د مثبت ځواب لپاره منفی فکر بدلول. بدل کړئ "زه نشم کولی ..." یا "زه به نه ..." سره "زه کولی شم ..." یا "زه به ..."
- ژوره تنفس واخلئ یا د تنفس د آرامۍ تخنیک زده کړئ، د دې لپاره چې تاسو د اندیښنې احساس کولو پر ځای آرام کړئ، او د لوړ غږ یا ستاسو په ذهن کې د بد نظره فکر کولو په وخت کې د بد نظریو له امله تکرار کړئ.
- هرکله چې تاسو د بیا ځل بیا فکر وګورئ دا ګامونه بشپړ کړئ.
د ټریننګ تناسب روزنې، PTSD او بندیز! تخنیک
د معلولیت لرونکو چلند درملنې سره په ګډه د درملو د تخصیص روزنې ) SIT (، په ځانګړې توګه د سږ کال وروسته د رواني ناروغۍ اختالط (PTSD) د پراختیا مخه نیسي. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو د معلوماتو له مخې دا تکنیک د جنسي تاو تریخوالي قربانیانو قربانیانو لپاره د بیا رغونې کچې هم تیزوي.
بنده! تخنیک د سیټ د مختلفو مهارتونو څخه دی چې د SIT په دوران کې تدریس شوي. د مسو کولو مهارتونه پدې کې شامل دي:
- د ګیډي عضلاتو آرامۍ روزنه
- د تنفس کنټرول
- رول لوبول
- مثبت فکر کول
د سرطان او بندیز وروسته د تعقیب اختالف! تخنیک
ډیری ناروغان کولی شي د سرطان د درملو وروسته خپل ژوند ته وده ورکړي، مګر له بده مرغه، ځینې یې د اراوروفیا، ټولنیز فوبیا ، (ټولنیزې اندیښنې اختر) یا د ځانګړي فوبیا په شمول د سمون عوضونه وده نه کوي.
یو ناروغ چې د سمون عوضونو تجربې او اندیښنې او نور احساساتي ستونزې لري د اټکل په پرتله خورا سخت دي او په کور یا کار کې ستونزې پیدا کوي.
بنده! تخنیک د درملنې یو پالن دی چې کولی شي د سرطان درملنې وروسته د ناروغانو لپاره د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
مخکې له دې چې د سرطان د درملنې پرمهال او وروسته وروسته د تعقیب اخته کیدو پیچلې ذهني مسلې وي، چې د بریالۍ درملنې لپاره مسلکي لارښوونې ته اړتیا لري.
بېلګه: که تاسو ځان ځان وژغورئ، بند کړئ! تخنیک کولی شي ستاسو احساسات د کنترول لاندې راولي.
سرچینې:
Cancer.gov: اندیښنه او ټپی کولی شي د سرطان او د هغوی کورنیو سره د ناروغانو د ژوند کیفیت اغیزمن کړي) 2015 (.
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
مشوره ورکول مستقیمه: د OCD او اندیښنې لارښوونې او ضربونه - د تعقیبي فکرونو مخه نیسي. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
نن ساینالوژی: ولې د فکر کولو مخه نیولو کار نه کوي (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه: د انساني قاچاق قربانیانو لپاره د شواهدو پر بنسټ دماغي روغتیا درملنه. > https://aspe.hhs.gov/pdf-port/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.