د ځان وژنې خبرتیا نښانې هر څوک باید پوه شي
که څوک څوک خوښوي کلینیکي خپګان لري ، هلته یو لوی خطر شتون لري چې په ځینې وخت کې به د ځان وژنې په اړه فکر وکړي. که څه هم اټکلونه توپیر لري، ځینې وروستي څیړنې د بشپړې ځان وژنې خطر شاوخوا 3.5٪ ته رسیږي. د ځان وژنې خطر باید لاهم په جدي ډول ونیول شي ځکه چې ځان وژنه ډیر مخنیوي لري.
د ځان وژنې د مخنیوي سرچینو مطابق، د ځان وژنې مخنیوي لپاره غوره لاره، دا یقیني کړئ چې تاسو د خطر خطر لاندې فکتورونه او د خبرتیا خبرتیاو پوهیږئ.
د خطر فکتورونه
د خطر فکتورونه کېدای شي دواړه حالتونه شامل وي چې څوک یې تجربه کوي او څوک چې په داخلي توګه احساس کوي. که څه هم د وضعیت او وختونو لپاره پیژندل آسانه وي چې ځان وژنه ډیره عامه وي، پدې پوهیږئ چې څنګه دننه احساس کیږي یو څه نور معلومه کار ته اړتیا لري.
ایسوسیټیټ حالتونه
ځینې شرایط / وضعیت د ځان وژونکو خطرونو سره مخ دي:
- د خپلو خپلوانو یا ملګري مړینه یا ټرمینیک ناروغي
- طلاق، جلا کول یا د اړیکو ماتول
- د روغتیا ضایع (ریښتیا یا تصور شوی)
- د دندې ضایع کول، کور، پیسې، حیثیت، ځان باور یا شخصي امنیت
- الکولي مشروبات یا د نشه یي توکو ناوړه ګټه اخیستنه
- ډیپلومات
برسېره پر دې، ځینې وختونه شتون لري کله چې خلک ځان وژونکي احساساتو ته زیان رسوي، لکه:
- رخصتۍ او کلنۍ دورې
- د روغتون څخه د رخصتیدو لومړی اونۍ
- کله چې د انډیډی فاریکس سره درملنه لومړی پیل شي
- د یوې سترې ناروغۍ تشخیص دمخه او وروسته وروسته (د بیلګې په توګه، د سرطان ناروغۍ کې د ځان وژنې خطر لږ تر لږه د تشخیص وروسته ډیر دی.
- د انظباطي عمل څخه مخکې او د مخه
احساساتي او چلند بدلونونه
احساساتي، ځان وژونکي شخص احساس کوي:
- سخت درد
- بې خوبۍ
- بې ځواکۍ
- بې باوره، شرم، مجرم یا ځان ځان وژنه
- د لاسه ورکولو کنترول ویره او ځانونه یا نور ته زیان رسوي
په عملي توګه، هغه شخص چې ممکن وي:
- خپه شوي، خپه شوي، وتړل شوي، ستړي، بې خوبه، اندیښنه، وحشیانه، یا په غصیو کې د غصب شویو اندیښنو احساسات
- په ښوونځي، کار، یا نورو فعالیتونو کې ښه ندی ترسره کولی
- په ټوليزه توګه جلا کول او يا په غلطو خلکو سره راشي
- په جنس، ملګرو، یا فعالیتونو کې چې مخکې یې خوند اخیستې وه، دلچسپي کمه کړئ
- شخصي ګټو ته پاملرنه وکړئ او یا یې د هغې بڼه څرګند کړئ
- د خوړو او خوب کولو عادتونو کې بدلون بدل کړئ
د خبرداری لاسلیکونه
د ځان وژنې د خبرتیا نښه: کوم چې تاسو باید پدې اړه خبر شئ:
- ډیپلومات
- پخوانۍ ځان وژنې هڅې
- د مړینې پیژندنه
- بیانونه لکه، "تاسو به پرته له ما څخه ښه شي" یا "کاش چې زه مړ وم"
- په ښکاره توګه وغواړئ چې غواړي ځان وژني
- د ځان وژونکي پالن جوړول، د هغې د اخیستو لپاره وسیله اخیستل، "بیا رژیم" چلند، د هڅې لپاره وخت ترتیبول
- د ارادې جوړول یا د خوښې وړ شتمني ورکول
- په ناسمه توګه الوداع ویل
- د ناڅاپي بیانونو په څیر، "تاسو به زما په اړه اندیښنه ونلرئ"، "غواړم چې ویده شوم او هیڅکله هم ژوندی نشو" یا "زه دا نور نشي کولی"
- ناڅاپه د حیرانتیا څخه ډډه کول د واضح دليل لپاره ډیر خوشحاله یا خوشحاله نه و
که تاسو د دې خبردارۍ څخه هیڅ یو وګورئ وګورئ
که تاسو د خپلې خوښې یو تن کې د دې خبرتیا نښه نښې وګورئ، دوی د رواني روغتیا مسلکي څخه د مرستې غوښتنه کولو هڅول. که دوی رد کړي، دوام ولري. که دوی د ځان د زیان رسولو په چټکه خطر کې وي، نو یوازې پریږده.
هر ممکنه وسیله لرې کړئ چې دوی کولی شي خپل ځان ته ژوبل کړي، او ژر تر ژره یو بیړنۍ خونې ته ورسیږي.
په دې اړیکه کې یا د تلیفون له لارې په 1-800-273-8255 کې د ملي ځان وژنې مخنیوي هوټل سره اړیکه ونیسئ هیڅکله شک نه لرې. د پاملرنې مشاورین هره ورځ وړیا 24 ساعته، په اونۍ کې 7 ورځې شتون لري.
د خونديتوب پلان
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ځان وژونکي فکرونه د خپګان په مینځ کې ډیر عام دي. که تاسو د خپګان سره ژوند کوئ مګر ځان وژنې احساس مه کوئ، ځینې خلک دا ګټور پیدا کوي ترڅو د احتمالي پالن جوړونه وکړي چې په راتلونکی کې یې ځان وژونکي احساس کړي. د دې نظریاتو کتنه وګورئ چې څنګه ځان وژونکي ځان وژنې پالن جوړ کړئ .
د ځان وژنې مخنیوي
که تاسو نه پوهیږئ چې تاسو باید د یو د زړه غوښتونکي په اړه اندیښنه ولرئ، او چمتو نه یاست چې بیړني خونې ته یې واستوو یا ځان وژونکي کرښه ونیسئ، تاسو څه کولی شئ؟
- په پورته لست کې د خطر عوامل او د خبرتیا نښانو پوهیږئ.
- د مرستې په لټه کې د خپګان سره یو مینه وال وهڅوئ.
- د خپل مینه والو احساس احساس مه کوئ. حتی که یو وضعیت په اسانۍ سره تاسو ته د پام وړ ښکاري، پدې معنا نه لري چې ستاسو مینه وال یو دا هم ګوري.
- د ځان وژونکو فکرونو په اړه له خپل مینه والو څخه پوښتنه وکړئ. ډیری خلک ډاريږي چې د ځان وژنې مفکوره راولي او دا احتمال به رامینځته کړي. دا ساده خبره نه ده.
- خپل مینه توضیح کړئ. حتی که تاسو احساس کوئ چې ستاسو مینه باید ستاسو د عملونو له لارې واضحه وي، ډیری خلک د ویاړ احساس او احساس کوي - په کلمو کې د مینې بیان.
- خپل احساسات د بل سره شریک کړئ. ستاسو مینه وال څوک چې تاسو یې اندیښمن یاست، کیدای شي له تاسو څخه وپوښتئ چې خپل فکرونه ځان ته وساتي او هیڅوک یې نه ویلی. نه یوازې دا چې تاسو ته عادلانه نه وي، مګر دا ممکن د هغه په زړه پورې ګټو کې وي ترڅو د اړتیا په صورت کې نور نور شامل وي.
د خبرتیاوو لاسلیکونو په اړه خبرداري
پداسې حال کې چې ډیری خلک چې ځان وژني هڅه کوي د ځینو انتباالتو نښانې ښکاره کړي، هغه کسان هم شتون لري چې د ټولنیز استقلال یا کمزورۍ ښکیلتیا له امله به په بریالیتوب سره هغه څه پټ کړي چې دوی احساس کوي. که تاسو په دې نه پوهیږئ چې ستاسو مینه یې ځان وژنه بولي، پخپله ځان ګناه مه کوئ. تاسو د هغه معلوماتو سره چې تاسو یې لرئ تاسو تر ټولو ښه ترسره کړی. دلته د شفا ورکولو په اړه ځینې اندیښنې دي کله چې یو کس یې ځان وژنه کوي.
سرچینې:
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. ځان وژنه: خطر او محافظتي عوامل. تازه شوی 08/15/16. http://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/riskprotectivefactors.html
جن، ج.، خازیم، ایل، او ایم انیسیسس. د ځان وژنې مخنیوی ستراتیژی په توګه د خوندیتوب وروستي پرمختګونه. د اوسنۍ رواني درملنې راپورونه . 2016 (18): 96.
کاپر، ډینس ایل، انتونی ایس فوسي، سټیفن ایل ه Hauser، ډان ل. لونګو، جریري جیمزون، او جوزف لاسکالو. د هریسن د داخلي طب اصول. نیویارک: میګرایل هیل تعلیم، 2015. چاپ.