د واده په اړه دماغي ناروغۍ خورا سخت دی. فشار اکثرا د بحران بحران ته رسیدلی شي. تاسو کولی شئ په هغه شکل کې راشي چېرته چې د ناروغۍ اداره د هغه رول په توګه وي چې د اړیکو مرکز وي. دماغي ناروغي د واده له منځه وړل اړین نه دي، حتی د فشار سره او تمرکز یې تمرکز کوي. د ښکاره ننګونو سره سره، کله چې ستاسو میړه ذهني ناروغۍ لري د روغې اړیکي ساتلو لپاره لارې شتون لري.
ستاسو د میړه میرمنو لپاره ملاتړ او هماهنګۍ ښکاره کړئ
د نوي تشخیص شوي شخص لپاره، دا خبر ویجاړونکي، شرمندوی او حتی ډارېږي. د ذهني ناروغۍ سره تړل ناڅاپي او ساکس کولی شي د ځورونکي اندیښنې لامل شي چې ممکن تاسو مینه ونه لرئ او یا یې وغواړئ، او ممکن نور له دوی سره واده نه شي کولی. دا مهمه ده چې ستاسو میرمنې پوه شئ چې تاسو دلته یاست "د ناروغۍ او روغتیا کې." دا ډاډ به د مسلکي مرستې ترلاسه کولو لپاره د خپلې پریکړې پیاوړتیا او د ناروغۍ د اداره کولو لپاره غوره الره زده کړي. له بل پلو، ستاسو څخه منفي غبرګون ممکن د ذهني ناروغۍ نښې نښانې زیاتې کړي او د نا امیدۍ اضافي احساسات راولي.
خپل ځان زده کړه وکړه
ډیری خلک د رواني ناروغۍ په اړه غیرمعلوم دي یا ناسم معلوماتو باندې تکیه کوي. د ذهني روغتیا د مختلفو اختالفونو لپاره د علتونو او غوره درملنو په اړه ډیر غلط معلومات شتون لري.
د عمل مطلق غوره پلان د لوړ کیفیته رواني او طبی مسلکیانو د لټولو لپاره دی، نو بیا یوازې د ځانګړی تشخیص په اړه د علمی سرچینو څخه د ادبیاتو او آنلاین معلوماتو غوښتنه وکړئ! هغه ویب پاڼې چې تاسو یې تکیه لرئ باید ښه نومونه ولرئ یا ستاسو د رواني ناروغۍ یا ډاکټر لخوا سپارښتنه وشي.
مثالونه WebMD، میانو کلینیک، او میډلین پلس.
د رواني ناروغۍ نښې نښانې کولی شي غیرقانوني او اخته وي. دا اسانه ده چې فکر وکړو چې ستاسو ښځه لرې، سست، اندیښنه، ناراض، یا غیر منطقي ده. د دې "ځینې غلطي" کېدای شي په واقعیت کې د ذهني ناروغۍ نښانې وي. درملنه او درمل سره یوځای اغیزمن درمل خورا مهم دي. دماغي روغتیا مسلکی کارمندان کولی شي تاسو ته تعلیم درکړي چې تاسو څه کولی شئ او ستاسو د میړه د درملنې پالن کې لوبې وکړئ.
سازمانونو لکه د دماغي ناروغۍ په اړه ملي ایتلاف) NAMI (، ډپریشن او د بسپلر مالتړ مالتړ) DBSA (، یا دماغي روغتیا امریکا) MHA (د عملي معلوماتو، سرچینو، او مالتړ خورا ښه سرچینې دي.
د هغه یا د هغې د هغې تپراپست یا انابیلر نه جوړېږي
د خپل ځان د زده کړې ترڅنګ د خپل میړه سره څنګه مرسته کولی شئ، دا ستاسو مسؤلیت نه دی چې د هغوی درملنه وي. دا به په اوږدمهال کې ستاسو له خوا یا ستاسو د کورنۍ د نورو لپاره کار ونکړي. دا غیر نامناسب دی حتی که تاسو روزل شوی ذهنی روغتیا یاست مسلکی یاست. اجازه راکړئ او مسلکي کسان ستاسو د واده څخه بهر پریږدئ خپلې دندې د خپل میړه سره ترسره کړئ. ستاسو رول د بیا رغونې د هڅو په جریان کې ستاسو د ملګري لپاره مینه، ملاتړ، او همدرد چمتو کول دي.
برسېره پردې، هغه کسان چې د رواني ناروغۍ سره مخ دي لاهم د ناروغۍ د کنترول لپاره ګامونه اخیستل مسؤلیت لري، ترڅو دوی د شریکانو او د ژوند په نورو برخو کې روغ او ګټور وي.
تاسو باید خپل "کرچ" یا د دوی توانمند نه شئ. دوی باید د خپل د درملنې پالن او هوساینې لپاره، او د هغوی د ناروغۍ په اړه ستاسو او نورو په تاثیر باندې ځینې مسولیتونه) څومره چې ممکنه وي، خپل شخصي حالتونه (ورکړي.
د انفرادي او ځوانو مشورو لپاره مشوره ورکول
تداوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې خپل احساسات په سمه توګه وساتي، دواړه د خپل نقل کولو لپاره او ستاسو د ملګري سره د خبرو اترو په توګه. مشوره ورکول یوه ښه سرچینه ده چې د وضعیت په اړه د لید، لارښوونې، او توازن سره مرسته وکړي چې په بل صورت کې په چټکۍ سره د لاس څخه راوتلی شي. لکه څنګه چې د یو چا د ذهني روغتیا حالت سره، دا غیر معمولي نه ده چې د ډیری ډار احساساتو تجربه کړئ چې تاسو فکر کوئ چې باید پاتې نشي ... احساسات لکه نفرت، خپګان یا غوسه.
احساساتي تاوان غیر معمولي نه دی. داسې دردناک احساسات کولی شي د ګټورو مشورو سره په ګټور ډول کې وپلټل شي. جال کولی شي د توقعاتو او روغتیایي حدودونو په جوړولو کې هم زده کړي. د جوړو مشورې کولی شي د غیر انتفاعي مخنیوي له امله له تاسو څخه د مخنیوی کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، "صحتمند" ملګري د هر هغه تور په تور چې د رواني ناروغۍ سره په ملګروملتونو کې د اړیکو په کې غلط کیږي د خطر خطر کوي. دا د تاسو لپاره یو ګټور نه دی.
په منظمه توګه خپل ځان ساتنه
د ځان پاملرنه ځان سوز نه دی، مګر یو ضرورت که چیرې تاسو د رواني روغتیا ستونزو سره یو میړه لرئ. که تاسو په خپل روغتیا باندې تمرکز نه کوئ، نو تاسو د رواني ناروغۍ په خړوبولو کې د خطر سره مخامخ یاست، ستاسو واده په خطر کې اچوي. بېرته موخې ته لاړ شئ: پوره خوب وکړئ، ځینې منظم فزیکي فعالیت وکړئ، ښه خورئ، له خپلو ملګرو یا مینه والو سره وخت تېر کړئ، او په فعالیتونو یا مشغولیتونو کې بوخت یاست چې تاسو یې خوند اخلئ. د هغه ځای ته د رسیدلو په اړه خورا محتاط یاست چېرته چې تاسو "د پاملرنې ټیټیټ" یا سوځول تجربه کړئ. کله چې د ناروغ یا معلول ملګري سره معامله کول یو عمومي سناریو دی. دا مهمه ده چې د خپل ځان ساتنه وکړو.
ژوند کولی شي ستاسو په واده کې لوی ننګونې رامینځ ته کړي که ستاسو میرمن د ذهني ناروغۍ سره تشخیص شي. له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ که تاسو پدې نوي حالت کې ښه ځواب ووایاست، او ستاسو په ژوند کې نورې ننګونې. آیا تاسو په داسې طریقه ګام پورته کوئ چې تاسو یې ویاړ یا یا تاسو د خپلې میرمنې سره، ستاسو کورنۍ، ستاسو واده او ځان سره د مرستې لپاره ستاسو د برخې څخه کار اخیستی یاست؟ کامیابې جوړې د رواني ناروغۍ اجازه نه ورکوي چې دوی واده له منځه یوسي بلکه د دې حالت په پام کې نیولو سره د یوې ننګونې په توګه وګوري. دواړه ملګري باید د ځان لپاره مسوول وي او یو روغ ځواب او د ناڅاپي او ستونزمن حالتونو سره د تاوان لپاره غبرګون ولري. تاسو دواړه کولی شي سمونونه رامنځته کړي ترڅو د واده نوي حقیقت کیدای شي د مدیریت او خوشحالي وضعیت شي.