موږ اکثر د منظم تمریناتو ګټې پیژني: لږ فشار. نور انرژي. ښه خوب خوب اوږده ژوند او خوښۍ منظمې تمرینات یو له هغو ساده او غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې د خوښۍ د لوړولو لپاره کولی شئ.
او ډیری موږ پوهیږو چې موږ باید څه وکړو. نور چلول. یوګا. د وزن خونه کول. د دې خیریت د موټر ریس لپاره لاسلیک کول ستاسو ملګري تنظیم کوي.
پوهیدل چې ولې او په شکل کې د پاتې کیدو او استوګنې څرنګوالی په نسبتا اسانۍ سره د پیل کولو او هغې سره په ټکر کې پرتله کول دي. زه اټکل کوم چې تاسو په تیرو څو کلونو کې د ځان لپاره د فطرت ځاې هدف ټاکلی چې تاسو ورته نه دی رسیدلی. زه پوهیږم موږ ټول کوو
نو دلته هغه څه دي چې تاسو یې ورک یاست. د خوښۍ او موخو د لاسته راوړنې ساینس درې ټکي چې دا به تاسو سره یوځل او د ټولو لپاره د فټنس موخو تعقیب کې مرسته وکړي.
د ټیک ټیکپ ټپ # 1: د هغې خوند واخلئ
ترټولو مهم ګام تاسو کولای شئ د عادت په بدل کې منظمې تمریناتو کې برخه واخلئ دا دا تفریح کول دي. څوک غواړي په 5 بجو کې د یوه بوټبال بوټ کیمپ ټولګي لپاره یو روزونکي سره چې تاسو به یې ژاړئ سره پورته شئ؟ که تاسو کوی، ښه. که تاسو نه وي، نو بیا هم په پام کې مه کوئ. د تمرین کولو لپاره په سلګونو لارې شتون لري او ځینې یې د نورو لپاره د هر یو لپاره ډیر خوښي وړ دي.
د صحیح فعالیت موندنه، ایا دا د برف سکینټ، وروستی فريسیب، یا د میانو رقص، دا د پیل پیل دی.
د دې ټولنی د جوړولو له لارې خپل فټینټ ورځنی ډوډۍ وړوونکی کړئ. د یو ملګری سره د تګ لپاره کولی شي دواړه خواشینۍ تجربه کړي چې تاسو تمرین کوي او ستاسو د هڅو شدت او مودې.
همداراز ډاډ ترلاسه کړئ چې ځینې وختونه د ګټو تمریناتو ته السرسی لګوي. که تاسو بهر ته لاړ شئ او په فطرت کې فعالیت وکړئ، یو څه وخت ونیسئ چې ستاسو شاوخوا شاوخوا د طبیعي ښکلا په برخه کې واچوئ.
آسانتیا ته پام وکړئ کوم چې ستاسو بدن حرکت کوي او تیریدونکي احساس کوي کله چې تاسو حرکت پیل کوئ. او حتی کله چې تاسو د کار ساعتونه مخکې پای ته رسولی وای، ستاسو د نورو ورځو په اوږدو کې ستاسو په انرژۍ کې بدلونونه په پام کې ونیسئ. د دې کوچنیو تفصیلاتونو خوندیتوب او ستاینه به ستاسو د ساتلو لپاره د هڅونې په ساتلو کې مرسته وکړي.
د ټیک ټیک ټپ 2 #: هدف بدل کړئ
په UCLA کې د رواني پوهانو لخوا په یوه څیړنه کې، د محصلینو زده کونکي په یوه اونۍ کې د یوې اونۍ دمخه د څیړنې لابراتوار ته راوړل. د زده کونکو یوه ډله غوښتل شول چې د آزموینې په ښه درجه کې د لاسته راوړلو پایلې وڅیړي. بله ډله د هغه پایلې لیدنه وکړه چې د ښه پایلې ترالسه کولو لپاره اړین دي. په بل عبارت، دوی خپل ځان د زده کړې تصور کوي. هغو زده کونکو چې د پای ته رسېدلو زده کړې بهیر یې وڅیړلې د آزموینې په اړه یې نور ډیر ښه زده کړه وکړه.
د فټ فټس موخې اکثرا په پایلو کې شامل دي 20 پونډه کم کړئ. 5K چلول. د تنفس لپاره د ګازو پرته پرته سیالي راټولې کړئ. مګر د هدف ټاکلو پرته چې پوه شي چې آیا موږ بریالي شوي یاست، دا اهداف په اصل کې موږ سره مرسته نه کوي چې زموږ غوښتنې په عمل کې بدل کړي.
پرځای یې، د هغو زده کونکو په څیر وي چې د ښه زده کړو عادتونو ته یې اشاره وکړه. واضح کړئ چې کوم پروسې به تاسو ته د خپلې پایلې د لاسته راوړلو توان درکړي. غواړئ 5K چلولو؟
تاسو به په اونۍ کې څو اونۍ وروزل شئ؟ تاسو به د هرې ورزش لپاره څومره صبر یاست؟ ستاسو د پلان برخه کوم غیر فعاله فعالیتونه دي؟ کله به او تاسو به دا کار ترسره کوئ؟ که تاسو اړتیا لرئ او یو پالن چمتو کړئ نو ځینې څیړنې وکړئ. ستاسو بریالیتوب ګړندۍ نه کړئ، په چټکه سره تاسو د خپلې پایلې هدف ته ورسیږئ، مګر په بریالیتوب سره تاسو خپل بهیر ته دوام ورکوئ. دا پروسه تل ستاسو په کنټرول کې په بشپړه توګه وي.
په دریم ګام کې ټیک کړئ: دا آسانه کړئ
نده مه کوه. هیله مند یم چې د تمرین جوړولو ورځنی جوړولو په برخه کې خنډونه وي. ځینې ورځې چې تاسو غواړئ چې تیره شپه پخلنځی کې پخپله تیښته کې د هغه پیښې په اړه ستړې، سست، کمزورې، یا مايوسي احساس کړئ.
تاسو شاید فکر وکړو هغه خلک چې د دې خنډونو سره سره بریالي کیږي دا به د سخت ځواکمن ځواک له لارې ترسره کړي. ته په غلطه یې.
په والټر متشان کې د 1960 او 70 لسیزو مشهور مشسمیلو تجربو کې، ماشومانو ته یو انتخاب وړاندیز شوی و. په هر وخت کې، دوی کولی شي د دوی په وړاندې د یوې ښکلي مارشمی خواړه وټاکي. یا انتظار وکړئ او دوی به دوه ته انعام ورکړای شي. څیړونکو ماشومان ماشومان پریږدي چې د دوی په پریکړه کې مبارزه وکړي. ځینې کوچنيان - هغه د ځان په تنظیم کولو کې ټیټ دي - یوازې د لومړي مارشیلیل تر پوښښ الندې راغلی او ښار ته لاړ. نورو نورو انتظار وکړ، د څو دقیقو لپاره میرشیلیل ته سترګې په لار وو، مګر په پایله کې یې ورکړ. د ډوډۍ تر ټولو زیات منظم تنظیم نه یوازې د دوی د واکمنۍ پر بنسټ تکیه کوي. هغوی لوبه بدل کړه. ځینې یې خپلې کریسې په شا وګرځولې، نو دوی به آزموینه ونه کړي. نورو خپل سترګې وتړلې او په فرش کې یې د ځان په وړاندې خنډ وکړ.
د بالغ بالغان تصور وکړئ. تاسو پوهیږئ چې تاسو ستونزه لرئ باید ستاسو په پرتله نور سوډی وڅښئ. غوره تګلاره څه ده؟ د ځواک ځواک کارول هرکله چې تاسو د ریفورجټر پرانیستلو لپاره د کوک د ضایع کولو مخه ونیسئ؟ یا په لومړي ځای کې په دکان کې هیڅ سوډا نه اخلي؟ زمونږ تر مینځ تر ټولو ډیر تنظیم شوي وروستي کار کوي، انتخابونه کوي چې د دوی چاپیریال په داسې طریقه جوړوي چې دوی یې اسانه کول غواړي.
له دې امله هره ورځ په ښار کې د ګرام ښار ته د واک کولو لپاره د ځواک ځواک باندې تکیه کول، پرته له دې چې د کار کولو په لاره کې یو څوک ومومئ. کله چې تاسو د سهار د تمرین طبقې لپاره پالن جوړ کوئ، خپل ټول د ورزش جامې، ستاسو جم جمری، د اوبو بوتل، نخښه، او د شپې ستاسې کلیدونه د شپې څخه مخکې. څومره چې تاسو د کار څخه کور ته ځئ د تګ په لاره کې پلان کول؟ د دفتر څخه د وتلو دمخه د بدلون بدلونونه ترڅو چې تاسو هلته لاړ شئ تاسو چمتو یاست. د شاک او شکر احساس د اټکل له مخې تاسو ممکن په راتلونکې کې د کارموندنې پالن پراساس تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ خپل ځان او په اوسني وخت کې لنډ مهاله سرک ته ولیږدئ.