د اندور سایکل چلولو کولی شي ستاسو د یادښت، تولید او مزاج وده وکړي.
د اندور سایکلنگ کنټرول ستاسو د سر او ستاسو زړه لپاره ښه دی، نه ستاسو د بدن پاتې برخه. دا منځنۍ کچې د ایروبیبی تمریناتو ډیری بڼه کولی شي ستاسو موخو او ستاسو د عمل رویه ښه کړي او د فزیکي او رواني فشار او تاوان مخه ونیسي چې تاسو احساس کوئ. او دور سایکل چلولو کولی شي ستاسو دماغ ځواک پیاوړی کړي، په شمول د یادولو او استدلال مهارتونه، او ستاسو د کار تولید ته وده ورکړي.
وروستی څیړنه وړاندیز کوي چې د 20 دقیقو یا د اوږدې مودې لپاره په منځني او پیاوړي شدت کې د سټيشن بايسکل سوزول ممکن د خسارۍ خرابی اختر (ADD) او د ماشومانو او لویانو په منځ کې د پام کسر ککړ Hyperactivity Disorder (ADHD) نښانې وده ومومي.
د سایکل چلولو مرسته د ADD سره مرسته کوي
دا په بشپړه توګه حیرانتیا نه لري، په پام کې نیولو سره د انور سایکلنگ کنټرول ستاسو سرغړونه، لکه ستاسو دماغ ته د وینې، اکسیجن او غذایي موادو په ګډون، چې کولی شي د سنجویي فعالیت ښه والۍ وکړي. سربیره پردې، د انور سایټینګ، د نورو شدید کارت کاري ورکشاپونو کې، کولی شي د نیورټرمانټیمانو خوشې کولو هڅونه لکه د ډاپینین، نوریپینفینینټ، او سیروټینین او نورو دماغ کیمیاوي موادو ته پاملرنه وکړي چې پاملرنه، تمرکز، زده کړه، هڅونې او نورو سنجیکي فعالیتونو ته وده ورکړي. داسې معتبر شواهد موجود دي چې شدید هوایی مشق د دماغ جوړښت او فعالیت زیاتوي. سربیره پردې، څیړنې موندلې چې په منځنۍ شدت کې سایکلکل د دماغ السته راوړل شوي نیوروتروفیک فکتور) BDNF (کچه لوړه کوي، یو پروټین چې د دماغ سیل وده وده کوي او د اعصاب انتقال او تعدیل سره مرسته کوي.
یوځای یوځای، دا فکتورونه د سنجویجیکي فعالیت غوره کول.
مګر کیدای شي انځور ته نور هم وي، تر هغه چې ADD اندیښمن وي. د یوې شی لپاره، تمرین د ډاپامین د خوشې کیدو سبب ګرځي، یو نیورټروترینټر چې د دماغ فعالیت اغیز کوي، لکه څنګه چې د آسیا پرمختیايې بانک سره د درملنې لپاره د محرک درملونه. دا کار کولی شي ښه اجرایي فعالیت ترسره کړي - په دې کې چې نوي معلومات زده کړي، هغه معلومات بیرته واخلئ او یادونه یې کړئ چې تیر وخت کې مو زده کړي او د ورځني ژوند په ستونزو کې د ستونزو د حل لپاره دا معلومات کارول؛ دا مهارتونه د ADD سره د ماشومانو لپاره یوه ځانګړې ننګونه ده.
په واقعیت کې، کلینیکان اکثرا د ایروبیک عملیات په هر عمر کې د ADD لپاره د چلند درملنې برخې په توګه بیانوي. او هلته د ساینسي ثبوت شتون شتون لري چې دا د ذهني تمرکز او د ستونزو حل کولو سره مرسته کوي. د 2016 په مطالعې کې، څیړونکي د 18 او 33 کلونو ترمنځ 32 ځوانان درلودل چې د بالغ ADD نښې نښانې یو ذهني دنده کوي چې د منځني شدت چلولو دمخه مخکې او وروسته وروسته د 20 دقیقو لپاره یا په خاموشۍ سره په بايسکل کې ناست وي 20 دقیقې د سایټ چلولو وروسته، نارینه د سنا چلولو پرته پرته دوی د سنجویجیکي کار کولو لپاره ډیر هڅول کیدل. دوی همدا رنګه د سایکل چلولو وروسته ډیر ځواکمن شوي او قوي او کمزور ډول، ستړي او خپګان احساس کړل.
په عین وخت کې، د 2015 مطالعې موندلې چې کله د ADHD سره ماشومان د سنجیکي کارونو د ترسره کولو دمخه د سټراټیم ergometer په اړه د 30 دقیقو سیشن درلود، دوی د کارونو په اړه د پروسس او مخنیوي کنټرول چټک السته راوړي؛ همداسې شی نه و پیژندل شو کله چې دوی د سنجوي کارونو سره د مخنیوي دمخه د 30 دقیقو فطری مستند فلم ولیدل. په بل عبارت، دا حرکت هغه حرکت و چې توپیر یې کړی، د رواني ننګونو په نښه کولو کې ځنډ نه دی.
غوره تمرین Rx؟
په دې وخت کې، دا معلومه نه ده چې څومره ډیزاین، فریکونسۍ یا د تمرینونو دورې دورې باید په اغیزمنه توګه د اوږدې مودې لپاره د ADD درملنه وکړي، او په حقیقت کې، دا ممکن د یو کس څخه بل توپیر ولري.
او دا روښانه ندی چې د پام وړ اړوند مسلو لپاره وروستی ګټور اغیزونه.
په هرصورت، دا خورا روښانه ده: د قوي تمریناتو منځنۍ کچې کولی شي لږترلږه د وخت لپاره د ADD علامې سره مرسته وکړي. او دا یقینی نه شي کولی ژوبل نشي، ځکه چې دا به د منفي اړخونو اغیزو سبب نشي چې ځینې محرک درمل یې ترسره کوي. برسیره پردې، دا کولی شي ستاسو په بدن او ذهن کې د ډیرو مختلفو افشارو ښه کولو کې مرسته وکړي، په دې ترتیب تاسو په کار کې یا د ښوونځیو پورې تړلو ننګونو لپاره تاسو ته چمتو کول.