د ازموینې اندیښنې احتمالي الملونو پوهه
که تاسو د ازموینې اندیښنې سره معامله کوئ، نو تاسو پوهیږئ چې دا څومره فشار لري کیدی شي. شاید تاسو یواځې احساس وکړۍ لکه تاسو یوازې یو څوک یاست چې دا مسله لري، مګر اندیښنه ازموینه یوه عامه خبره ده. اعصابو او اندیښنې په بشپړه توګه د فشار لپاره عادي غبرګونونه دي. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، دا ویره کیدی شي دا ډیر شدید شي چې دا په واقعیت کې د آزموینې په ښه کولو کې د دوی توان سره مداخله ده.
نو هغه څه چې د آزموینې ازموینې رامنځته کوي؟ د ډیری محصلینو لپاره، دا د شیانو یو ترکیب وي. د بد مطالعې خراب عادتونه، د تیرو تیرو تیرو فعالیتونو، او د اندیښنې اندیښنې ټول کولی شي د اندیښنې آزموینه وکړي.
د ازموینې تشخیص حیاتيولو لاملونه
په فشار لرونکو حالاتو کې، لکه څنګه چې د امتحان څخه وړاندې او یا هم ترسره کیږي، بدن د اډرینینینین په نامه یو هارمون دی. دا مرسته د بدن چمتو کولو لپاره چمتو کوي چې څه شی واقع شي او عموما د "جنګ یا الوتنې" ځواب په نامه یادېږي. په اصل کې، دا ځواب تاسو ته چمتو یاست چې یا پاتې شي او د فشار سره معامله وکړئ یا په بشپړه توګه د وضعیت څخه خلاص شئ. په ډېرو حالتونو کې، دا د اډرینینالین رشد یوه ښه خبره ده. دا ستاسو سره مرسته کوي ترڅو تاسو په مؤثره حالتونو سره په مؤثره توګه معامله وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو الرښوونه او چمتو یاست.
په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، د اندیښنو نښې نښانې دوی احساس کوي چې دا په آزموینه کې تمرکز ستونزمن یا حتی ناممکن کاروي.
نښې، خولې کول او لاسونه کولی شي په حقیقت کې خلک خلکو ته نور اعصاب احساس کړي، په ځانګړې توګه که دوی د ازموینې د نښو نښانو سره مخ کیږي .
د ازموینې اندیښنې لاملونه
د اندیښنې اصلي بیولوژیکي الملونو برسیره، ډیری ذهني عوامل شتون لري چې کولی شي د ازموینې اندیښنې کې رول ولوبوي.
د زده کوونکو توقعات یو لوی ذهني لامل دی. د مثال په توګه، که چیرې یو زده کونکي پدې باور وي چې هغه به په ازموینه کې په کمزوری توګه ترسره کړي، هغه د ازموینه مخکې او د ازموینې په وخت کې اندیښمن کیږي.
د اندیښنې آزموینه کیدای شي یو ناوړه شیبه شي. د یوې ازموینې په ترڅ کې د اندیښنې تجربه کولو وروسته، زده کونکي کیدی شي د دې په اړه دومره ویره وي چې دوی په راتلونکو ازموینې کې بیا هم ډیر اندیښمن کیږي. د څو ځلې پای ته رسېدو اندیښنې وروسته، زده کونکي ممکن د بې ثباتۍ احساس وکړي چې د دوی حالت بدل کړي.
د آزموینې اندیښنې څنګه کم کړئ
نو د آزموینې اندیښنې مخنیوی یا کمولو لپاره تاسو په څه ډول کولی شئ؟ دلته د مرستې لپاره ځینې ستراتیژۍ شتون لري:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو چمتو یاست. دا پدې مانا ده چې د ازمایښت لپاره ابتدايي زده کړې تر هغه وخته چې تاسو د موادو سره آرامۍ احساس نه کوئ. د شپې پورې انتظار مه کوئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه زده کړه وکړئ، د ښوونکي یا پلار څخه د مرستې لپاره پوښتنه وکړئ. چمتو کیدل به ستاسو باور پیاوړی کړي، کوم چې ستاسو د ازموینې اندیښنې کموي.
- منفی فکرونه خراب کړئ. که تاسو د اندیښنو یا ماتیدونکو فکرونو پیل پیل کړئ، لکه "زه بس نه یم،" "ما پوره قابلیت نه و زده کړی،" یا "زه دا نشم کولی،" دا نظرونه لرې او دوی یې مثبت فکرونه "زه دا کولی شم،" "زه مواد پېژنم،" او "ما سخته زده کړې" کولی شي د ازموینې په وخت کې ستاسو د فشار کچه په سمبالولو کې لاړ شي.
- پوره خوب وکړه. د خوب خوب خوب به ستاسو د تمرکز او یادښت سره مرسته وکړي.
- ژوره تناسب واخلئ. که تاسو خپل آزموینه په وخت کې اندیښنه احساس کړئ، د خپلې خولې له لارې او ستاسو په خوله کې ژوره ژوره ساه کړئ. د هرې پوښتنې یا ستونزې له لارې کار وکړئ په یو وخت کې، د اړتیا په صورت کې د هر یو ترمنځ ژوره تنفس کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو فنګسونه ورکوئ ډیری اکسیجن ستاسو د تمرکز په برخه کې مرسته کولی شي او د ارام احساس وکړي.
- د بشپړ کفارو د جریان څخه ډډه وکړئ . د تمه کیدلو تمه مه کوئ. موږ ټول غلطی کوو او دا سمه ده. په دې پوهیدل چې تاسو ښه کار کړی او سخت کار کاوه هغه واقعیت دی چې ټول هغه مسلې دي، بشپړ نه دي.
سرچینې:
> د ماشوم روغتیا. د اندیښنې آزموینې
> د اکاډیمیک بریالیتوب لپاره د الاباما مرکز پوهنتون. څه شی د اندیښنې آزموینه کوي؟