د ازموینې نښې نښانې څه دي؟

لاملونه او پایلو ته لار هواروي

ډیری خلک د آزموینې دمخه فشار یا اندیښنې تجربه کوي. په واقعیت کې، یو کوچني اعصابی په واقعیت کې ستاسو له غوره کولو سره مرسته کولی شي. په هرصورت، کله چې دغه ستونزه سخته وي نو دا په واقعیت کې د فعالیت سره مداخله کوي، دا د ازموینې اندیښنه ګڼل کیږي .

د ازموینې نښې نښانې

د ازموینې تشخیص نښانې کولی شي د پام وړ او متناقع توپیر سره له نرم او شدید څخه توپیر وکړي.

ځینې ​​زده کونکي د ازموینې اندیښنې یوازې نرمه نښې نښانې تجربه کوي او بیا هم د دې توان لري چې په ازموینه کې په سمه توګه ښه ترسره کړي. نور زده کونکي د دوی د اندیښنو له کبله ناخوښه شوي، په آزموینې کې په ناخالص ډول فعالیت کوي یا حتی د آزموینې دمخه یا د هغې په جریان کې د وحشي بریدونو تجربه کوي.

• د ازموینې د درد فزیکي نښې نښانې شاملې دي: پسې، خولې، د زړه د چټک فشار، خوله خوله، خندا او نیزا. د ازموینې تشخیص ملګری قضیې کولی شي د معدې په څیر "تیتلی" احساس ولري، پداسې حال کې چې ډیر شدید قضیې کولی شي زده کونکي د فزیکي پلوه ناروغي المل کړي.
• سنجويکي او روحي نښې نښانې کېداى شي د آزموينې د حالتونو څخه مخنيوي يا په سمه توګه شامل وي. په ځینو مواردو کې، ازموینې ازموینه کیدی شي دومره سخته شي چې زده کونکي به د دوی د ویرې د سرچینې څخه د مخنیوي لپاره ښوونځي څخه وځي. د تعقیب ناوړه ګټه اخیستنه هم کیدای شي د دې سبب شي چې ډیری زده کونکي هڅه کوي چې د خپل اندیښنې درملنه وکړي، لکه د نسخې درملنه او الکول. ډیری خلک چې د ازموینې اندیښنې لري د ازموینې ځوابونو څخه ډډه کوي، حتی که دوی دوی په بشپړه توګه معلومات زده کړې او ډاډه یې چې دوی د پوښتنو ځواب ومومي. منفي پخپله خبرې، د ازموینې او د رینډو فکرونو په اړه اندیښنې د ازموینې اندیښنې هم د عام معنوي نښې نښانې دي.

• د ازموینې اندیښنې احساساتي نښې نښانې کولی شي خپګان، ټیټ ځان ته درناوی، غصب او د نا امیدۍ احساس. زده کونکي ډیری وختونه مجبور دي چې د دوی وضعیت یا بدیعت بدل کړي او خپل ځانونه د نښې نښانې لپاره وویروي او د ټیسټ کمزوری فعالیت.

د ازموینې اندیښنې

د ازموینې اندیښنې ډیری احتمالي سببونه شتون لري، په شمول:

• د خرابو ازموینو پايلو تاریخ. که تاسو مخکې له مخکې ازموینې ترسره کړې وي، یا له دې امله چې تاسو دومره ښه نه وو زده کړې یا تاسو دومره اندیښنه درلوده، نو تاسو ځوابونه نه شو کولی، هرکله چې تاسو اخیستل غواړئ ډیر اضطراب او منفي رویه رامنځته کړئ بله ازموینه
• چمتو نه دی. که تاسو زده کړې نه وې کړې او یا په پوره اندازه نه لوستل شوي، دا ستاسو د اندیښنې احساس کېدای شي.
• د ناکامۍ څخه ویره که تاسو خپل د ځان ارزښت احساس کړئ ستاسو د آزموینې کچې ته، فشار چې تاسو یې په ځان کیږدی کولی شي د سخت ازموینې المل شي.

د آزموینې د آزموینې په اړه د مرستې لارښوونه

په نېکه توګه، داسې ګامونه شتون لري چې زده کونکي کولی شي دا ناخوشۍ او ځینې وختونه زیانمنونکي نښې نښانې کم کړي. ځینې ​​لارې چې د ازموینې اندیښنې له منځه وړلو کې مرسته کوي پدې کې شامل دي:

• د آرام کولو تخنیکونه لکه ژور تنفس کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي مخکې له دې چې مخکې له آرامۍ او آرامۍ سره.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې پوره خوب لرئ او روغې خواړه خورئ.
• د ښه تحصیلي عادتونو پراختیا کول او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ازموینو لپاره ښه چمتو یاست. د دې کار کولو لپاره یوه ښه لاره دا ده چې خپل ځانونه د هغو موخو لپاره وټاکئ چې تاسو یې زده کړې کوئ.
• خپل د ځان ارزښت د ازموینې پایلو ته ونښلوئ. دا یو ازموینه ده او ستاسو د ارزښت وړ شخصیت د یو کس په حیث ندي د رتبو پورې تړاو لري.
• په آزموینې تمرکز وکړئ او هڅه مه کوه چې اندیښنه ونلري.

• مثبت پاتې شه.
• که تاسو اضافي مرستې ته اړتیا لرئ، د خپل ښوونځي مشاور سره د ملاقات ټاکل.

_{سرچینه:}

_{"اندیښنه آزموینه." د امریکا اندیښنې او ډیپریشن ټولنه (2016).}