اساسي ښه تغذیه په هر ماشوم کې د غوره پرمختیا او زده کړې لپاره اړینه ده. په یقیني توګه، هغه خواړه چې هغه ماشوم چې خواړه خوري (یا خوړلی نشي) د توجه، انرژي او ټولیز سلوک او موخو کچه اغیزمنوي. یو ماشوم کولی شي د لوږې دردونو تجربه وکړي، نه یوازې د لږ ټیټ حجم څخه بلکې د کمزوری تغذيې څخه هم. دا "لوږه" کولی شي د تغیر، نزدې کولو، او د مايوسي لپاره د ټیټ زغم سره ستونزې زیاتې کړي.
ماشومان او کمزوری تغذیه
په تیز دریځ نړۍ کې موږ نن ورځ ژوند کوو، دا زموږ لپاره ډیره اسانه ده چې ښه تغذیه غفلت کړو. لکه څنګه چې زموږ ورځ زموږ له منځه ځي، موږ به ومومو چې موږ د فاسډ فوټبال ډرایډ له لارې زموږ د کورنۍ ډوډۍ لپاره ډیر ځنډول کیږو یا کیدای شي موږ پری پری پیکا خواړه وخورو ترڅو د ماشومانو د ښوونځي د ډوډۍ لپاره پیکو وپلټئ. د ناڅاپه وخت کیدای شي ننګونې وي، په ځانګړې توګه که تاسو ځان ته په سهار کې د دروازې د ترلاسه کولو لپاره په جلدی کې ومومئ. هغه ماشومان چې په ناڅاپي توګه ډوډۍ پریږدۍ یا لوړ کاربوهایډریټ، په سهار کې ټیټ پروټین ناشونی شي ممکن د ستونزو حل کولو مهارتونو، لنډ مهاله یادونه، او پاملرنه سره زیاتو ستونزو تجربه کړي. په برعکس، هغه ماشومان چې د خوړو لپاره د ریشې او / یا پروټین (لکه انټیمیل، هګۍ، او پنیر) خورا لوړ دي هغه خواړه چې خواړه خوري، په ټوله شپه کې ښه ترسره کوي.
ډاکټر ډنسنټ جین منسټرا، څیړونکی، په نیویارک کې د ADHD کلینیک ریس، او د ADHD په ډیری کتابونو لیکوونکي، د پروټین اهمیت په اړه نور وضاحت ورکوي: "دماین حجري ته اړتیا لري د نیوروټرانسمیتر جوړولو لپاره پروټین)) کوم چې موږ یې لکه د دماغ جوس ') او د دې جوس پرته پرته دماغ په اسانۍ نشي کولی خپل دنده ترسره کړي.
موږ خپلو ناروغانو ته لارښوونه کوو چې غذايي مواد لکه د غلا یا تاوان په څیر دي: دوی زموږ په دماغ کې اور لګوي او د لنډ مهاله مودې لپاره تمرکز کوي. په هرصورت، هغه پروټین خواړه چې موږ یې خورو، هغه بوټي دي چې زموږ په دماغ کې اور لګوي او د سهار په ماښام (یا ماښام) کې مرسته کوي. "ډاکټر منسټرا خپلو ناروغانو ته هڅوي ترڅو لږترلږه 80٪ وړاندیز شوي ورځنۍ تادیه مصرف کړي. ناڅاپي او ډوډۍ کې پروټین.
نو په یاد ولرئ چې "ستاسو ماشوم تغذیه کول" په سهار کې پروټین کې او د غرمې په ډوډۍ کې کولی شي په ټوله ورځ خپل پام او تمرکز ته دوام ورکړي.
د ناستې لپاره نظر ته اړتیا؟ زده کړه وکړئ چې څنګه د مصروفې سهار لپاره د اسانۍ ناستینګ ډیزاینونه پکښې او د انټیمل ترکیبونو هڅه وکړئ.
د صحي غذا څخه وروسته
که ستاسو ماشوم د خوځښت درمل په اړه وي چې د هغې اشتها کموي، تاسو ممکن اضافي ننګونې وخورئ چې یوازې هغه یې وخورئ! کله چې هغه خواړه خوري، نو هغه خورا مهم دی چې هغه د غذايي موادو غذايي موادو لپاره مصرفوي. په دې توګه هغه د جنډر خواړو او خالي خالي کالیو څخه ډک ندي. سګرټیشن کولی شي د غوره کولو لپاره یو ښه لار وي چې د هغو د خوړو خوړو او ماشومانو لپاره د تغذيې مینځ ته راوړلو ته وده ورکړي.
د USDA لارښودونو مطابق، یو روغ غذا هغه ده چې په میوو، سبزیجاتو، ټول انارو، او د غوړ فری او یا لږ چربی شیدو او شیدو تولیداتو ټینګار کوي. په دې کې د لیانو غوړ، چرګانو، میوه، لوبیا، هګۍ او مغز شامل دي او په سنګریټ شویو چرګانو کې کم دي، انتقال شوي غوړونه، کولیسټرول، مالګې، او شکر شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماشومانو د غاښونو سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو روغ صحي چمتو کولو او ستاسو ماشوم ته نخښې په سمه لار کې یاست. تاسو کولی شئ د خوړو پرمایډ هم کار واخلئ، ترڅو ستاسو د ماشوم لپاره د دودیز خواړه پروامام پالن جوړ کړئ.
د ADHD سره یو کوچنی فیصده د ځینو ځانګړو خواړو او خواړو اضافي اضافو ته حساسیت لري لکه رنګین یا محافظت.
که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم ممکن دا حساسیت ولري، ستاسو د ماشومانو د غاښونو سره خبرې وکړئ.
سرچینه:
ونسنټ جین منسټرا، پی ایچ ډی. د ADHD سره د ناروغانو احتمالي کول انلاین کول: د کلینیکي کړنو لپاره یوه ماډل. د امریکایی نفسیاتی ټولنه. واشنګټن، ډي سي 2008.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. د غذایي لارښوونې. Mypyramid.gov. 2009.