د تمرین یا رنځونکی لوړ
موږ ټول پوهیږو چې د تمرین له لارې روغ رمټ او ژوند کول کیدای شي ښه احساس وي، مګر کله ناکله دا احساس کولی شي چې هغه خلک چې تمرین کوي حیرانوي، ایا تاسو کولی شئ د کار کولو څخه ډډه وکړئ؟ او که تاسو واقعیا په لوړ تمرین کې ترلاسه کولی شئ، لکه څنګه چې تاسو د مخدره توکو څخه کولی شئ، دا ستاسو لپاره ښه ده یا ستاسو لپاره بد دی؟
لنډ ځواب دا دی چې هو، تاسو د تمرین څخه لوړې کچې ترلاسه کولی شئ. او په داسې حال کې چې د لوړ لوړوالی احساس د نشه یي توکو په څېر زیان نه دی، تاسو د دې لوی احساس له اغیزو سره سره زیانمن کیدی شئ، ځکه چې تاسو ممکن ستاسو بدن ته د احتمالي او حقیقي زیان څخه لږ خبرتیا لرئ.
همدا رنګه تاسو د تمرین څخه ډیر لوړ شوي روږدي کیدو خطر هم شتون لري، کوم چې هم زیان رسونکی وي.
د تمرین ګټو
نو موږ باید اندیښنه ولرو چې موږ ډیره تمرین کوو. زموږ د ډیری لپاره، ځواب نشته. ډیری خلک د تمرین کولو لپاره روږدي کیدو په اړه اندیښنې ته اړتیا نلري، او باید هڅه وکړي چې په منظمه توګه تمرین وکړي. په عام ډول، هغه خلک چې ډیرې تمرین نلري په پیل کې سخت کار کوي، او دا یوازې ستاسو د ځواک، ستاینه، او مهارت څخه وروسته وده کوي چې تاسو د تمرین په جریان کې او وروسته د ښه احساس احساس کوي.
حتی د هغو کسانو لپاره چې د منظم تمرین معمولي بڼه لري، د تمرین کولو او د تمرین په جریان کې تجربه کولو او وروسته ډیر ښه احساس کوي، ډیری هیڅکله هغه ځای ته نه رسیږي چې ډیرې تجربې یوه اندیښنه ده. د تمرین څخه خلک څومره خوشحاله دي، خلک د روږديتوب وړاندیز کوي، او د خلکو انفرادي نیولوژیکي جوړوي، او دا د نیوریسیو پوهانو لخوا یادونه شوې ده چې یو له هغو اصلي دلیلونو څخه دی چې خلک یې د اخستلو د تمرین اراده لري د خوندیتوب نشتوالی.
که څه هم، موږ به د ډیری تمریناتو څخه ګټه پورته کړو، او د خپل تمرین تمرین زیات کړو، ترڅو د منظم تمرین معمولین پیاوړي کړو.
تمرين ستاسو د بدن فعاليت په ډېرو بيلابيلو طريقو کې ښه کوي. دلته د منظم تمریناتو ځینې ګټې دي:
- تمرین تاسو ته انرژی برابروي او د تداوي لپاره خپل مقاومت زیاتوي، پدې مانا چې که څه هم تاسو د کار پیل پیل کولو مخکې له دې چې تاسو یې کار کاوه ډیر وخت ستړي احساس کوئ کله چې ستاسو بدن ډیره هڅه کوي.
- تمرين تاسو سره مرسته کوي ترڅو د شپې خوب خوب واخلئ، او د خوب د ناروغۍ سره مرسته کولی شئ.
- تمرین ستاسو د عضلاتو پیاوړي کوي، د ډیرو فعالیتونو د ترسره کولو توان لري، او خپل خپلواکي زیاته کړي، ځکه چې تاسو لږ احتمال لرئ د فزیکي کارونو سره مرستې ته اړتیا ولرئ.
- تمرین تاسو ته ډیر لچک لرونکي جوړوي، هغه فزیکي فعالیتونه چې تاسو یې کولی شئ زیاتوئ، ایا دا په مستقیم ډول د تمرین سره تړاو لري یا که نه.
- تمرين ستاسو ستړتوب ته وده ورکوي، معنی چې تاسو د اوږد مهاله وخت لپاره د فزیکي پلوه فعال پاتې کیدی شئ تاسو کولی شئ کله چې تاسو ځان تمرین ونکړئ، پرته له دې چې خپل ځان ټپی او یا د ناامنه احساس احساس کړئ.
- تمرین ستاسو بدن په فزیکي کارونو کې اغیزمنه کوي، پدې مانا چې تاسو کولی شئ د لږ هڅو سره وکړي، او وروسته وروسته ستړئ احساس کړئ، په پرتله که تاسو په منظم ډول تمرین نه کوئ.
- تمرين ستاسو د ژوبلو خطر کموي، لکه ټيټ پوړ ستونزې.
- تمرین ستاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو وزن تنظیم کړي، او کولی شي تاسو سره د وزن له کمولو سره مرسته وکړي که تاسو ډیر وزن ولرئ.
- تمرین ستاسو د ګیډیولوژیک ناروغۍ خطر کموي.
- تمرین ستاسو د 2 ډوله خطر) بالغې ناستې (د شکر ناروغۍ کمښت کموي.
- تمرين ستاسو د خپګان خطر راکموي او د هغو کسانو لپاره چې د هغه لپاره د خپګان د نښې نښانې اداره کوي مرسته کولاى شي.
- تمرین کولی شي د ورځني ژوند د منظم دندې په جریان کې د ښه فعالیت کولو له الرې د عمر عمر اغیز کم کړي.
نو تاسو شاید د داسې ګټې په ګټه فکر وکړئ، د تمرین سره کومه ستونزه وي؟ داسې ښکاري چې نور ښه به وي، او تاسو غلط نشي کولی. د ډیرو لپاره، دا سمه ده، مګر د هغو خلکو لپاره چې د روږديتوبونو شخصي یا د کورنۍ تاریخ لري، هغه کسان چې نا حل شوي جذباتي پیښې لري، یا هغه کسان چې د ځانګړي اپینوز لپاره حساس دي- د بدن لخوا تولید شوي د مخدره موادو په څیر مواد ممکن وي د ډیری تمرین کولو خطر.
د رنونر لوړ
ښه احساسات چې خلک د تمرین څخه راځي ، د خوارځواکۍ په نوم هم پیژندل کیږي، یو ښه پیژندل شوی رجحان دی، چې ډیری وخت یې د "رنځور لوړ لوړ" دی. هغه تمرین چې تاسو یې د تمرین په ترڅ کې او وروسته وروسته زیانمنونکي نه دي، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، پخپله تمرین کول عموما صحتمند دی، تر هغه چې دا خورا ډیر ندي.
په واقعیت کې، مثبت احساسات چې خلک د تمرین څخه راځي، کیدی شي تاسو ته ډیره منظمه لاره وي چې تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ، خپګان سره مبارزه وکړي، او کیدای شي د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې د الکول او مخدره توکو څخه د روږدي کیدو څخه هڅه کوي. ستونزه د رواني درملو د رواني پروسې څخه راځي، کوم چې په هغه خلکو کې پیښیږي چې د رنر لوړ لوړ وي، او کیدای شي په بالقوه توګه د روږديتوب المل شي.
د رنر لوړې کچې په طبیعي توګه پېل کیږي کله چې خلک په سختو تمرینونو کې برخه اخلي، لکه چلول، تیاری، یا هوایی مشق. دا د بدن او دماغ په بدلونونو کې رامینځته کیږي چې د تمرین په جریان کې واقع کیږي، داسې فکر کیږي چې هغه پروسې سره ورته وي چې خلک د اپیینو درملنه کوي، لکه هیرویین . که څه هم دا ممکن د السته راوړنې احساس وي، د اپیډید کارونې اختالف فزیکي پروسې او د تمریناتو روږديتوب ستاسو په فکر کې نږدې وي، ځکه چې د بدن ځان وژونکيفینګ دواړه د روږدو کسانو ډولونه پیل کوي خورا مهم دي.
د لوړې کچې په څیر خلک د اپیډید درملو اخیستلو څخه لاس ته راوړي، د رنځونکي لوړ پوړ زړه، خوښ، او آرام احساسوي. که تاسو د رنجر لوړ لوړ تجربه لرئ، تاسو ممکن د درد یادونه وکړئ، یا "آرامۍ بوی" شئ. تاسو کولی شئ د هوساینې یوه پراخه احساس تجربه کړئ، حتی که دا حقیقت واقعیت منع نکړي. د بیلګې په توګه، تاسو به ډیر ګرم او یا هم ډیر سړه هوا احساس کړئ، او حتی دا احساس هم ولرئ چې دا شیان مهم نه دي، یو ډول ناپاکۍ احساسوي، چې تاسو یې د قوي ځواک او لیوالتیا لرئ، او هر څه کولی شئ او راشي په پورته برخه کې.
البته، دا فزیکي شیان ټول مهم دي - هغه خلک چې د هیرويین لوړه کچه لري او هغه خلک چې لوړ تمرین کوي د زیان منونکي په توګه دي لکه څنګه چې څوک د ناروغۍ څخه مخنیوی کیږي، یا د هغه درد څخه چې د درد څخه ډیریږي موږ باید پاملرنه وکړو. هغه کسان چې د رنځور لوړ لوړې تجربې لري تجربه لري چې په تمرین یا سپورت کې برخه واخلي، حتی د سخت ژوبلو سره لکه د مات شوي هډوکي. په هغه وخت کې، دوی یا نه پوهیدل چې دوی ته زیان رسیدلی، یا دا موضوع نه ښکاري.
د اتووریا تر شا ساینس
ساینس پوهانو د رنر لوړ لوړ مطالعې لپاره د انسان د مغز په رنځ کې د رنځونو د اوچت میکانیزم پوهولو لپاره، او د دې مخدره توکو لکه کیمیاوي اړیکو پیژندنه، چې په طبیعي توګه په بدن کې واقع کیږي، یا د خلکو تجربه لوړه وي کله چې دوی په سختو تمریناتو کې بوخت وي. دوی د لسو لوبغاړو په اړه د PET سکینډ ترسره کړ، په دوه جلا موافقتونو کې په ناڅاپي ترتیب کې، په آرام کې او د 2 ساعتونو دوام وروسته شاوخوا شاوخوا 20 کیلومتره روان و. دوی په دماغ کې د اپیوډز اندازه او د اتلولي د تجربو تجربه تر مینځ اړیکه وموندله. د خوارځواکۍ کچه د لوړېدو وروسته د پام وړ وده وه. د دې څیړنې موندنې د رنر د لوړ لوړولو "Opioid تیورۍ" سره مرسته کوي او د فرنالوولبیک دماغ سیمې کې د سیمې ځانګړي اغیزونه وړاندیز کوي چې د احساساتي حالتونو او مزو پروسی کې ښکیل دي. دا څیړنه ښیي چې د هغو خلکو دماغ چې په پراخه پیمانه تمرین کوي د مخدره موادو لکه اپیوزیدونو سره مخ کیږي، او د خورا سخت لوړولو سبب ګرځي، او له دې کبله دوی به بیا دا غواړي چې بیا بیا تجربه وکړي.
څنګه پوهیږئ که تاسو د ورزش اخته یاست
دا د تمرین په لیوالتیا کې ښه ده. په حقیقت کې، دا هڅول کیږي. ډیری وختونه، دا به زیان ونه رسوي، او دا به تاسو ډیر ښه کړي. دا ستاسو لپاره هم ښه دی چې تاسو فکر وکړئ چې تاسو څنګه خپل تخنیک ته وده ورکولی شئ، یا په هر ډول تمرین یا سپورت کې د تمرین کولو لپاره تاسو په دې کې ښکیل یاست.
چیرته چې دا د تمرین څخه خوښي ترلاسه کولو لپاره ستونزمن کیږي کله چې دا ستاسو په ژوند تمرکز شي. که تاسو د تمرین څخه خوند واخلۍ، تاسو باید د ژوند نور اړخونه هم وخورئ. که چیری تمرین یواځینی فعالیت دی چی تاسو د لتینی فعالیتونو څخه پرته لیوالتیا لری لکه جنسیت، خواړه، کار، تلویزیون، او البته الکول، او نور مخدره توکي - تاسو ممکن په تمرکز کې ډیر لوړ تمرکز وکړئ، د ژوند د نورو ساحو تخریب.
ایا تاسو د بشپړ ټولنیز او / یا کورنۍ کور خوند اخلئ؟ که ټول خلک د مصرف کولو وخت خوند واخلئ د خپلو مشاورینو سره مشوره کولی شئ، تاسو ممکن دا ډیره اوږده واخیستئ. دا په ځانګړې توګه هغه قضیه ده چې تاسو پوهیږئ چې تاسو په خپلو لومړنیو اړیکو کې ستونزې لرئ، د بیلګې په توګه، ستاسو د مور او پالر، ستاسو ملګري یا ستاسو ماشومان سره، مګر تاسو د دغو ستونزو سره مخ نشو ځکه چې تاسو په تمرین کې د تیښتې په اړه ډیر تمرکز کوئ.
د روږديتوب ترټولو لوی شاخصونه دا احساس دی چې تاسو د لوړې کچې څخه پرته د تمرین څخه پرته نشئ کولی - دا ستاسو په ژوند کې دا یو له مهمو شیانو څخه دی. که تاسو د تمرین کولو مخه ونیسئ، یا دا چې تاسو د نورو لومړیتوبونو سره بوخت یاست، یا د فزیکي ناروغۍ یا ټپي کیدو له امله، ایا تاسو خپګان، اندیښنه، یا د مخنیوي توان نلرئ؟ که داسې وي، د روږدو کسانو درملنه امکان لري.
ښایي شاید دا مهم وي چې یادونه وشي چې نور شرایط شتون لري چې کولی شي ډیر تمرین وکړي. اضافي مداخله هم په هغو کسانو کې هم لیدل کیدی شي چې د خوارځواکۍ لکه انورکسیا یا بلیمیا سره خواړه لیدل کیږي، او کولی شي د خوړو د روږدو کسانو سره یوځای شي.
څه باید وکړئ که چیرې تاسو روږدي یاست
که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن د روږدو کسانو درملنه لرئ، ریکارډ وساتئ چې څومره تمرین وکړو، او کله چې د تمرین دمخه وړاندې او وروسته وروسته ستاسو قضاوت، او کله چې تاسو تمرین نشئ کولی. که د یوې یا اونۍ څخه وروسته، تاسو د رنر د لوړ لوړولو لپاره د تمرین کولو بیلګه ګورئ چې تاسو فکر کوئ چې تاسو پرته له کومې مبارزې سره مرسته کولی شئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او خپلې اندیښنې په موډل کې بیان کړئ او درملو تمرین کړئ. ستاسو ډاکتر کولی شي تاسو ته دماغي روغتیا مسلکي ته راجع کړي، څوک چې تاسو سره د کنترول الندې خپل تمرین ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي، او د ژوند په نورو برخو کې د خوشحالۍ په موندلو کې ستاسو سره مرسته کولی شئ.
سرچینې
> بویکر، ایچ، سپریجر، T.، Spilker، ME et al. د رنر لوړ: د انسان دماغ کې د Opioidergic میکانیزم. د مرغومي کورټیکس 18:11، 2523-31. 2008.
> ایګورورف، اې او سزاب، الف. د تمرین پاراډکس: د تمریناتو د روږدي مفهوم لپاره د متقابلو مفکورو نمونه. د چلند د روږدو ژورنال، 2 (4)، 199-208. 2013.
> تمرين، جذب او دماغي اپينو سيستم. نیوریسونیسټسټ، 14: 6، 537. 2008.
> لوریفیلو ای، د روږدو کسانو تمرین. د سپورټ درمل، 43: 2، 111-1119. 2013.
> وان ری، JM، Endorphins او روږدي. د اروپا نیوروپسیفرماولوژی، 2 v15 ضمیمه: S97-S98. 2005. د بهرنیو چارو وزارت: 10.1016 / S0924-977X) 05 (80220-2.