ځان ساتنه د هر پلار لپاره مهمه ده
یو ځوان ځوان کول، حتی د غوره شرایطو سره سره، کیدی شي ننګونې وي. مګر که تاسو په لاسونو کې ځورول شوي ځوانان ولرئ، نو ځوانان کولی شي خورا خوندور وي.
که تاسو د کرفیو سرغړونې او تخریب سره معامله کوئ، یا تاسو د مسمومۍ د ناوړه ستونزو او قانوني مسلو په اړه اندیښمن یاست، د یو ستونزمن ځوان په اړه اندیښنه کیدای شي تاسو په شپه کې وساتي. او کیدی شي تاسو د چلند د ستونزو، موخو نښو، غصب غورځنګونو، یا پټ ساتلو چلند سره د معاملو څخه ستړي شوي.
د ستونزمن ځوانانو والدین باید د خپلو مهارتونو اړتیاوو سره د خپلو ځوانانو اړتیاوو ته د تیاری لپاره لار ومومي. بشپړ شوي والدین باید د ځان د بیرته راټولولو لپاره لارې پیدا کړي، کوم چې د لوړ خطر لرونکو ځوانانو سره د معاملو کولو هڅه کوي کله چې ډیری وختونه د لارو الرې راځي.
که تاسو غواړئ چې په خپل غوره توګه وي، نو دا مهمه ده چې خپل ځان ښه پاملرنه وکړئ. د خپل بیټرۍ چارج کول به دا ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د یو ستونزمن ځوان سره معامله کولو لپاره سمبال یاست.
د ګناه پرته اعتراف وکړئ
اعتراف وکړئ چې تاسو د خپلو ځوانو ستونزو سره معامله کولو څخه ډډه کوئ. ګناه احساس مه کوئ، او ځان ځان مه وژئ.
دا عادی خبره ده، تاسو انسان یاست، او د کوم ستونزمن انسان سره کار کول ننګونه ده. کله چې ستاسو په کور کې دومره ستونزمن انسان ژوند کوي او تاسو پورې اړه لري، دا حتی ډیر خړوب دی.
دا بل چا ته داخل کړئ. که دا یو ملګری وي، د کورنۍ غړي یا تداوونکي، ستاسو د احساساتو په اړه خبرې کولی شي مرسته وکړي. او د بهر لیدل کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې هغه څه چې تاسو یې ورک یاست، ځکه چې تاسو د دې ستونزې سره نږدې یاست.
د خپل ځان ساتنه وخت نیسي
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په لست کې شامل دي د ځان ساتنه شامله ده. د خپل طبي تعیناتو کې برخه اخیستلو او د روغتیا پاملرنې لپاره وخت وټاکئ.
او ډاډه کړئ چې تاسو د تفریحی فعالیت لپاره وخت ټاکئ. که تاسو د ملګری سره پیاله کافی قابله کړئ یا تاسو د هغه ټولګی لپاره السلیک کړئ چې غواړئ یې واخلئ، ځینې وختونه د هغه شيانو لپاره چې تاسو یې ترسره کوئ ترتیب کړئ.
د خپل ځان تیرولو کې اسانه ده. مګر، د ځان پاملرنه د نورو لپاره د پاملرنې مهمه برخه ده. نو هره ورځ خپل ځان لپاره لږ وخت وټاکئ او د خوړو فعالیتونو کې ښکیلتیا لپاره لږ وخت وخت تیر کړئ په لږه موده کې څو ځلې.
ملاتړ ومومئ
هڅه وکړئ د نورو مور او پلار موندلو په ورته حالت کې د خبرو کولو لپاره. په شخص یا آنلاین کې د ملاتړ ډلې کې ګډون ته پام وکړئ.
د ملاتړ ډلې اوږدمهاله تاریخ لري چې ډاډ ترلاسه کړي او د ټولنې احساس خلکو ته چې ورته مسلو سره معامله کوي. د والدین مالتړ ډلې ډیزاین شوي ترڅو معلومات بدل کړي، فشار کم کړي او د مخنیوي الرې چارې ومومي.
دا د کوډ په واسطه کوډ، ملاتړ، تعلیم او د نورو مور او پالر لخوا ساتل کیږي. نور میندو او پلرونه چې د ستونزمن ځوانانو زیاتوالی کوي هغه فشار چې تاسو احساس کوئ او ورسره خبرې کولی شي خورا ګټور وي.
د ماین پاکۍ مهارتونه تمرین کړئ
دا ممکن دا ویاړ وي چې ټول هغه شیان بیا راټول کړي چې پرون خراب شوي یا د ټولو هغه شیانو په اړه اندیښمن وي چې سبا یې غلط وي. مګر د تکرار کولو سره به مرسته ونکړي.
د ذهني مهارت مهارتونه زده کړئ نو تاسو کولی شئ په اوس وخت کې یاست. د ماین پاکۍ مهارتونه خپل دماغ خاموشوي او تاسو د بخت احساس احساسوي، حتی د افرادو په منځ کې حتی.
د بدن پاملرنه وکړئ
شاید تمرین د هغه وروستی شی دی کوم چې تاسو فکر کوئ کله چې تاسو پای ته ورسیږئ مګر ستاسو بدن حرکت کوالی شئ.
دا هم تاسو روغ ساتي او ستاسو سره به په روښانه توګه فکر کولو کې مرسته وکړي.
نو په منظمه توګه د تګ لپاره ولاړ شئ، وزن پورته کړئ، یا د ټولګي لپاره لاسلیک کړئ. ستاسو د فزیکي روغتیا پاملرنې به تاسو سره ستاسو د رواني روغتیا اداره کولو کې مرسته وکړي.
دا خورا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی خوب لرئ. ډیر ناوخته پاتې کیدل او د چلولو لپاره به یوازې ستاسو مسلې راټول کړي.
د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ
د دماغي روغتیا مسلک سره خبرې کولو کې لیوالتیا مه کوئ. د درملنې سره خبرې کولی شي تاسو سره مرسته کولی شي چې د جعلي ستراتیژیو او د فشار مدیریت تخنیکونه ومومي.
تاسو به هم د خپلو ځوانو لپاره یو ښه رول ماډل وي کله چې تاسو دا څرګندوی چې تاسو د خپل ځان او ستاسو دماغي روغتیا ساتلو ارزښت لري.
که تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ د رواني روغتیا مسلکي سره د خبرو کولو څخه ګټه واخلئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سرچینې
> ملر CJ، بروکر B. بیړني کول د ADHD سره د ماشومانو د والدینو او ښوونکو لپاره پروګرام کول. په کلینیکي پریکړه کې ضمیمه درملنه . 2017؛ 28: 108-115.