د سپورټ پیولوژي لارښوونې او ټیککس

دماغي مهارتونه چې تاسو سره مرسته کوي د ژوبلو څخه بیرته ترلاسه کړئ

هیڅوک د هغې په اړه فکر نه کوي، مګر ټپی د هغه خطر یوه برخه ده چې د لوبغاړي په توګه راځي. که تاسو تل ټپي شوی یاست، تاسو پوهیږئ چې تاسو مختلف حرکتونه پرمخ ځئ، له هغه وخته چې تاسو په هغه عمل کې ژوبل یاست چې تاسو بیرته په عمل کې یاست. د دې پروسې له لارې خپل کار کول کولی شي د جذباتي رولیکروټر په څیر احساس او احساس وکړي او د دې پروسې په جریان کې هره مرحله د خپل ځان ویره، مايوسي، او ننګونو سره راځي.

ژوبل شوي

لوړه اندازه فشار دواړه فیزولوژیکي او رواني اغیزې لري او کولی شي د شفاهي پروسې سره مداخله وکړي. د مثبت نظر لرلو سره د بریالی بیا رغونې لپاره اړینه ده. خپل ځان ته د بیا رغونې په برخه کې د احتمالي نیمګړتیاو لپاره چمتو کولو ته چمتو کړئ نو تاسو پوهیږئ چې تاسو په څه ډول د وضعیت په اړه غبرګون غواړئ ترڅو مثبت او باوري پاتې شي. که تاسو د بیا رغونې پدې برخه کې یوازې یو څه کار کوئ نو دا وکړئ:

خوشحاله او ژوندې پاتې شئ

ستاسو د ژوبلې ځواب ستاسو احساساتي ځواب ستاسو د بیا رغونې په اندازې مستقیم تاثیر لري. تاسو کولی شئ د هغه څه په تمرکز کولو تمرکز وکړئ چې تاسو یې په ناببره یاست یا هغه څه چې تاسو یې ترسره کول غواړئ غوره کړئ. د دې فشارناک وخت بیلانس د هغه شیانو په کولو سره چې تاسو ته د خوښې وړ دي. برسیره پردې، ډیری ورزشکارانو دا ځل وخت نیسي چې د خپل فابریکې په نورو برخو کې کار وکړي او له دوی مخکې د دوی په پرتله پیاوړي شي. په هغه څه تمرکز کول چې تاسو کولی شئ د هغه څه سره چې تاسو یې نشو کولی تاسو سره د وضعیت په اړه د ځینې کنترول په ترلاسه کولو کې مرسته کوله او د سپورټ ټپی سره مخ په ښه کیدو کې مرسته وکړئ.

بیرته زده کړه

ستاسو ورزش ته لومړنی راستنیدل اکثرا په فزیکي او ذهني توګه خورا ستونزمن وي. دا هغه وخت دی چې تاسو خپل ځان آزموینه کوئ؛ د آزموینې لپاره د نوي نوي بیا رغونې اداره واخلئ. بیلابیلې مسلې کولی شي د ورزش بیرته ستنیدو سره رامنځته شي. تاسو ممکن د خپل زخمي بدن په برخه کې د اعتماد کولو لپاره چمتو احساس ونه کړئ.

تاسو ممکن ښه احساس وکړئ او غواړئ ډیر ژر هم سخت زور واچوي. لوبغاړي کولی شي ورزش ته وړاندې شي مخکې له دې چې دوی چمتو وي ځکه دوی احساس کوي چې دوی د روزنې په تعقیب کې راځي، احساس کوي چې دوی باید چټکتیا بیرته السته راوړي، یا یا په ځانګړي ډول د ځانګړي پیښې لخوا په بشپړ توګه بیرته اخیستل کیږي. که تاسو د بیا رغونې پدې برخه کې یوازې یو څه کار کوئ نو دا وکړئ:

خپل اهداف ترتیب کړئ

ستاسو د اهدافو د تنظیمولو لومړی برخه د منلو وړ ده چې تاسو یې یاست. که تاسو ژوبل شوی یاست، تاسو د دې وړتیا لرئ چې مخکې له دې چې حقیقي نه وي. دا د اسانتیا لپاره ستاسو اسانه ده چې کله چیرې تمرکز وشي چې تاسو فکر کوئ تاسو باید په کوم ځای کې یاست چې تاسو یې یاست. د دې مرحلې په جریان کې یو مهم شی دا دی چې ستاسو میلونونه ولمانځئ - ستاسو وزن د ځواک روزنې لپاره، له لومړي ځل لپاره ستاسو د لومړي ځل لپاره د 20 دقیقې لپاره، تاسو د پرمختګ بشپړولو لپاره ستاسو د باور په جوړولو کې مرسته کولو کې مرسته کوي. د نوي موخو ترتیب کول تاسو سره مرسته کوي چې تاسو په هغه کنټرول تمرکز وکړئ چې ستاسو په کنټرول کې دي. هره اونۍ تاسو باید خپل اهداف ټاکئ، خپل پرمختګ چارټ کړئ، ارزونه وکړئ، او بیا د راتلونکې اونۍ لپاره نوي هدف وټاکئ.

په سیالۍ کې

د ټپی کیدو څخه ډار یوه عامه مسله ده کله چې سیالي ته راستانه شي. کله چې تاسو د فشار فشار ځواب ورکوئ تاسو د معمولي او فیزولوژیکي بدلونونو تجربه لرئ چې تاسو به نور ټپیان شئ.

ستاسو عضلات به ډیر سخت وي چې تاسو به تاسو ته لږ لچکدار، کم همغږی شوی، او ډیر ژر ستړیا سبب شي. ځانګړتیاوو کې بدلونونه د مایع لیدل، د غبرګون وروستي غبرګون، او تاسو کولی شي په اسانۍ سره په اسانۍ سره مشخصه شي. که تاسو د بیا رغونې پدې برخه کې یوازې یو څه کار کوئ نو دا وکړئ:

په باثباته ډول خپل باور زیات کړئ

د ټپی په جریان کې، ستاسو باور د خپلو عضلاتو سره په سمه توګه او کله کله ستاسو بدن دماغ ته د بیرته راستنېدو لپاره تیار دی. پداسې حال کې چې تاسو د بیرته ستنېدو لپاره ستاسو عضلات جوړوي، د سپورټ د تاییدونو لیست له الرې خپل باور جوړ کړئ.

د عملي کولو یا کوم وخت څخه چې تاسو په خپل اعتماد کې د ډب اختصاص یا تجربه کوئ احساس وکړئ، خپل لست وباسئ او ستاسو د تصدیقونو له لارې ولولئ. دلته ځینې مثالونه دي:

• زما بدن هر ورځ پیاوړي کیږي.
• زه آرام یم او ډاډمن یم.
• زما بدن د دې لپاره چمتو دی.
• زه خوښ یم چې خپل ورزش ته بیرته راستون شم.

ژوبل کول ممکن په رواني لحاظ ویجاړونکي وي. دا ځینې وختونه د باور د بیا جوړولو او د احساساتو وروسته د ټپیانو احساساتو سره معامله او د بیا ټپي کیدو ډار سره یو عمدي او شعور هڅو ته اړتیا لري. په یاد ولرئ چې مثبت پاتې کیدل، تاسو په کنترول کې څه شی تمرکز کوئ، او تاسو به د ټپي کیدو څخه دمخه د پرتله په پرتله تاسو پیاوړی شئ.

_{سرچینې:}

_{تطبیق سپورت پیولوژي [appliedsportpsych.org]. وروستی الس رسی 8/2012}

_{سپورټ پیولوژی [سپورتسیچولوژي]. وروستی الس رسی 8/2012}

_{ژوبل شوي ایتالټونه [www.injuredathletes.org]. وروستی الس رسی 8/2012}